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Stretching per la perdita di peso: l’inizio migliore del percorso verso la perfezione
L’intero mondo moderno è semplicemente ossessionato dal problema della perdita di peso. Da ogni parte di noi «cade» informazioni sui metodi più efficaci e avanzati per perdere peso, a partire dalle diete e da una varietà di allenamenti, per finire con farmaci e metodi non tradizionali per combattere il grasso.
Tuttavia, la maggior parte «combattenti magrezza» l’eccesso di peso rimane imbattuto. Perché succede? Forse molti non hanno imparato la cosa principale: ascoltare il loro corpo. Guidando te stesso nel quadro di diete rigorose ed esercizi estenuanti, una persona non si alza e spesso si arrende.
Un allenamento impreparato fisicamente impegnativo non solo sarà troppo per questo, ma può anche far male. I muscoli della tensione inizieranno a far male, non permettendo loro di dare il meglio in classe. Ma l’attività fisica è la chiave principale per una figura snella. Ma c’è una via d’uscita ed è disponibile per tutti – allungando per perdere peso. Parola alla moda oggi «allungamento» ti aiuta a raggiungere il tuo bel corpo senza dolore e sforzi eccessivi.
I benefici dello stretching
Soddisfare
- I benefici dello stretching
- Esercizi di stretching
- Altri vantaggi dello stretching
- Riassumendo
Lo stretching è davvero così efficace e in grado di aiutarci a raggiungere il nostro obiettivo caro? Risposta: «sì». E, inoltre, è necessario per tutti coloro che vogliono essere sempre in buona forma e in ottime condizioni fisiche. Ti permetterà di sentire il tuo corpo, ogni sua cellula, sviluppare flessibilità e dimenticare il dolore muscolare dopo l’allenamento.
Alcuni dubitano che lo stretching aiuti a perdere peso, perché consuma meno energia rispetto agli esercizi di forza o cardio. Non sottovalutare la sua importanza. È con lei che dovresti iniziare se decidi di prendere seriamente il tuo corpo e vuoi non solo costruire muscoli o dimagrire, ma anche ottenere una silhouette tonica e tonica. Rendilo inizialmente il tuo esercizio fisico principale e successivamente utilizzalo come aggiunta all’allenamento di base. Grazie a questo, in primo luogo, puoi facilmente essere coinvolto in lezioni di fitness e, in secondo luogo, evitare di intasare i muscoli e il dolore durante l’esercizio.
Successivamente, considereremo le opzioni di stretching più efficaci che puoi fare sia in sala che a casa: basta avere un tappetino da yoga e qualche minuto di tempo libero.
Esercizi di stretching
Cane guardando in basso
Mettiti in piedi su mani e ginocchia. Le mani si trovano leggermente davanti alle spalle, le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi. Espirare e sollevare le ginocchia dal pavimento, raddrizzando lentamente le gambe. Premi i talloni sul pavimento. Mettiti in piedi con i gomiti dritti. Le spazzole vengono premute sul pavimento. Inizia a fare un passo con i piedi per le mani, quindi raddrizza con cura tutta la tua altezza. Ripeti l’esercizio all’inizio e alla fine di ogni complesso. Il significato di questo allungamento per la perdita di peso è che ti consente di sviluppare flessibilità nel corpo e sentire meglio tutti i tuoi muscoli.
Piccione attivo
In questo esercizio, l’attenzione è rivolta ai muscoli glutei profondi. Mettiti in posa per i push-up, metti i gomiti sul pavimento ad angolo retto. Tirare il ginocchio sinistro in modo che il tallone sinistro tocchi la coscia destra. Abbassa il piede destro in modo che il piede poggi sul pavimento. Tieni la schiena dritta, lo sguardo basso. Ora abbassa delicatamente il torace, premendolo sul pavimento e le braccia protese in avanti. Tirare nello stomaco, stringere i muscoli pelvici, accorciando il lato destro dei glutei. Le dita del piede destro poggiano sul pavimento, come se spingesse il tallone. Riporta la gamba sinistra in posizione «dritto», ripetere l’esercizio cinque volte.
Quindi, fai lo stesso con l’altra gamba. Tale allungamento aiuta a perdere peso nelle gambe e stringere le ginocchia..
Cobra
Lo scopo di questo esercizio sono gli addominali. Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, allunga le gambe, metti le mani sotto le spalle. Stringere i muscoli pelvici e premere i fianchi sul pavimento. Le spalle «Spingere» prima in basso, poi ai lati. Spingi le mani dal pavimento e solleva il petto in modo che sia rivolto verso il muro di fronte a te. Allunga il più possibile. Ora rilassati e ripeti ancora cinque volte. Questo allungamento aiuta a perdere peso in vita e dà tono a tutta la parte superiore del corpo.
Gamba fino alla testa
Questo tratto coinvolge principalmente il tendine del ginocchio. Piega un piccolo asciugamano e mettilo sotto la testa. Sdraiati sul pavimento a faccia in su, le gambe distese. Piega il ginocchio destro e tiralo sul petto. Afferra il ginocchio con le mani e tiralo verso di te. Quindi raddrizzare la gamba, allungare il tallone fino alla testa. Rilassati e riguadagna la tua posizione di partenza.
Ripeti cinque volte su ciascuna coscia. Questo allungamento per la perdita di peso è semplicemente indispensabile, inoltre, ti permette di stringere e rafforzare sia la parte inferiore della gamba che quella delle cosce..
Tirare il ginocchio sul petto, quindi provare a raddrizzare la gamba.
Mezze dita dei piedi e affondi
In questo esercizio, i muscoli delle gambe sono ben sviluppati. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un ampio passo in avanti con il piede destro. Metti le mani sulla cintura. Solleva il piede del piede destro e sinistro alternativamente alle mezze dita. Dovresti sentire i muscoli del polpaccio allungarsi. Metti il piede sinistro in avanti e ripeti l’esercizio. Quindi vai in affondo. Piega lentamente entrambe le ginocchia e sposta ulteriormente la gamba posteriore. Cerca di sederti il più profondamente possibile, in modo da sentire l’allungamento della parte posteriore della coscia. Questa è una delle smagliature più efficaci per la perdita di peso..
In generale, lo stretching per perdere peso comporta un’ampia varietà di esercizi. Puoi trovarne molti nell’articolo. «I migliori esercizi di spago».
Altri vantaggi dello stretching
Il più interessante è lo stretching per la perdita di peso e il miglioramento del tono del corpo, ma i suoi benefici non si esauriscono con questi componenti. Tali esercizi possono migliorare qualitativamente non solo il corpo, ma anche il benessere e persino l’umore di una persona. Lo stretching quotidiano energizza, ti insegna a sentire e sentire il tuo corpo. È un ottimo antistress, migliora il sonno e abbassa la pressione sanguigna..
Grazie ad esercizi regolari, puoi migliorare la circolazione sanguigna, migliorare la postura, aumentare la flessibilità e dimenticare la tensione muscolare. Allo stesso tempo, in aggiunta agli allenamenti più seri, lo stretching è anche utile, perché allevia il dolore durante e dopo l’esercizio, impedisce l’intasamento dei muscoli e si rilassa dopo un allenamento intenso.
Riassumendo
Includi un allungamento nella tua routine di allenamento quotidiana per perdere peso su gambe, addome, braccia, tutto il corpo e presto noterai cambiamenti significativi. Non dimenticare di darle tempo dopo l’allenamento di forza e cardio, e nei giorni di riposo fallo dopo esserti svegliato o, al contrario, prima di andare a letto. Assicurati dalla tua esperienza che puoi perdere peso senza dolore, stress, alti costi finanziari e persino con benefici per la salute.
