Il Brasile è conosciuto in tutto il mondo grazie al carnevale del calcio e ovviamente alle donne. Le donne brasiliane sono famose per la loro magnifica forma e il tono dei glutei. In Brasile, le natiche sollevate elastiche sono considerate lo standard di bellezza per ogni ragazza. Quindi quali esercizi dovrebbero essere eseguiti se non hai molto tempo e vuoi davvero pompare i glutei e conformarti all’ideale brasiliano?
Alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a pompare i glutei, trascorrendo solo 5 minuti del tuo tempo. Il risultato ti sorprenderà piacevolmente e potrai andare a Rio dove competerai con le ragazze locali sulle spiagge di Copacabana.
Come fare un culo brasiliano: esercizi
Esercizio: Plie
1 minuto.
Mani ai lati, piedi alla larghezza delle spalle. Stringere i muscoli dei glutei, lo squat dovrebbe essere fatto in modo che le ginocchia non vadano oltre la linea della punta. Con lo squat, metti le mani davanti a te..
Circa 2 secondi, è necessario rimanere in questa posizione, quindi tornare all’originale.
Esegui 20 ripetizioni, riposa 30 secondi.
Esercizio: Affondo
1 minuto.
Le gambe sono alla larghezza delle spalle, i calzini guardano davanti. Siediti, le ginocchia dovrebbero piegarsi con un angolo di 90 gradi. Con il piede sinistro indietro, fai un affondo profondo. Con la mano destra lungo la coscia, tocca il pavimento. Alza la mano sinistra davanti al viso, il palmo della mano destra. Ritorna alla posizione di partenza. 20 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio: Affondo esplosivo
1 minuto.
Tuffati con il piede sinistro, il ginocchio ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia. Il ginocchio destro sta guardando il pavimento. Spingendosi via con entrambe le gambe, salta su. In aria, devi cambiare la gamba di supporto, atterrare, stare in un affondo.
20 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio: accovacciato di lato
1 minuto
I piedi uniti, i calzini sembrano davanti, le mani ai lati.
Trasferiamo il peso corporeo sulla gamba sinistra, piegando, mentre pieghiamo il ginocchio ad un angolo di 90 gradi, con il piede destro, scivoliamo di lato, contando fino a quattro.
Riporta lentamente le gambe nella posizione originale..
20 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio: Hook Squat
1 minuto
Piedi alla larghezza delle spalle, braccia divaricate.
Piega le ginocchia in modo da sentirti a tuo agio, trasferisci il peso sui talloni. Solleva la gamba destra all’indietro con i fianchi stretti e piegati in avanti con le braccia dritte..
Ritorna alla posizione iniziale.
20 ripetizioni per ogni lato.
Questi esercizi richiederanno solo cinque minuti del tuo tempo e il risultato ti sorprenderà piacevolmente..
