Molte donne, facendo a casa e in palestra, si chiedono: l’aerobica step è efficace per dimagrire? Il tempo passa, lo fai da diversi mesi e il peso non pensa nemmeno di cambiare.
Vediamo se è possibile perdere peso facendo aerobica o aerobica step, quanto questi esercizi bruciano calorie e come ottenere il risultato desiderato più velocemente..
A causa di ciò che stiamo perdendo peso. L’aerobica step è adatta alla perdita di peso?
L’aerobica step per la perdita di peso è la scelta ideale, a condizione che l’allenamento duri più di mezz’ora e segua la dieta.
Per rispondere a questa domanda, devi prima capire il meccanismo di perdita di peso. Una persona perde peso in un momento in cui la quantità di energia spesa da lui supera la quantità ricevuta. Questa è semplice matematica e l’affermazione è abbastanza ovvia..
Spendi una grande quantità di energia in classe e possiamo concludere che qualsiasi tipo di aerobica per perdere peso è semplicemente l’ideale. L’aerobica step non fa eccezione. Ma se tutto fosse così semplice, migliaia di donne non sarebbero tormentate dalla domanda sul perché l’allenamento è frequentato regolarmente e il peso non scompare..
Il nostro corpo riceve energia insieme al cibo e lo distribuisce ai nostri bisogni. Cosa rimane «superfluo» – rimanda in riserva. Le risorse energetiche per varie esigenze sono formate dal corpo in varie forme..
C’è una riserva di energia che il corpo ha sempre, che viene chiamata, «in rapido accesso». All’improvviso devi salire con urgenza il decimo piano tramite le scale o correre per cento metri.
Questo apporto di energia, che aiuta a mobilitare rapidamente la tua forza, si accumula sotto forma di carboidrati (glucosio, glicogeno) nei muscoli. Questo stock è sufficiente per 20-30 minuti di intenso lavoro.
Quando hai speso questa risorsa, ma con la forza della tua forza ti costringi a continuare l’allenamento – nulla può essere fatto, il corpo deve estrarre energia da risorse più preziose – i grassi. Di conseguenza, inizi a perdere peso dopo mezz’ora di aerobica a step intensivo.
Non mi concentrerò sul fatto che un allenamento di aerobica step per la perdita di peso dovrebbe essere continuato per più di mezz’ora, poiché il tempo standard per un fitness club è di 45-60 minuti. Naturalmente, se studi a casa, assicurati di avere abbastanza tempo per allenarti completamente.
Quindi, hai lasciato il corridoio, sei tornato a casa e ti sei seduto per mangiare. Il corpo ha reintegrato le riserve di carboidrati esaurite. Mangia di più: la riserva di carboidrati è piena, l’energia in eccesso viene immagazzinata nel corpo sotto forma di tessuto adiposo. Tutto quello che hai speso oggi, l’hai subito restaurato.
È qui che ci siamo imbattuti nel secondo motivo che ti impedisce di perdere peso mentre fai aerobica step. Naturalmente, l’aerobica a step per la perdita di peso è efficace, ma senza una dieta appropriata, è quasi impossibile ottenere un risultato. La situazione sembra senza speranza, vero? E come capire quante calorie spendi in allenamento e come costruisci la tua dieta. Più su questo più tardi..
Quante calorie aumentano le ustioni di aerobica
I costi energetici sono tradizionalmente espressi in chilocalorie. Il consumo di calorie durante le lezioni di aerobica a step dipende dal peso (più pesante è il corpo, maggiore è l’energia spesa per spostarlo), nonché dall’intensità dell’esercizio, dall’età e da altri fattori.
Bene, in media, l’aerobica step brucia quante calorie, chiedi. La risposta è sotto..
- Aerobica step a bassa intensità. Fai dei passi e fai degli esercizi, ma puoi parlare tranquillamente (la respirazione non va fuori strada). In questo caso, l’aerobica step non brucia calorie più di una camminata vigorosa. Si tratta di circa 250 calorie all’ora. Per dimagrire con l’aerobica in questo caso, è improbabile che tu abbia successo o ci riesca, ma molto, molto lentamente. Meglio mettersi insieme e cercare di dare il meglio durante le lezioni.
- Aerobica step di media intensità. Cerchi di ripetere tutto dopo l’allenatore, fai passi energici, a volte saltando, puoi fare un paio di frasi, ma questo è già difficile – la respirazione si perde. Con tali esercizi, l’aerobica step per la perdita di peso è molto più efficace. Spendi circa 350-400 calorie all’ora.
- Aerobica step ad alta intensità. Volate intorno alla steppa con grande velocità, fate salti, aggiungete movimenti della mano. Complimenti, con questa intensità di allenamento, brucerai circa 500 calorie. Tuttavia, se sei attivo e regolare, la domanda è «L’aerobica perde peso??» molto probabilmente non ti trovi di fronte.
Ora, conoscendo quante calorie vengono bruciate durante l’aerobica e aggiungendo i soliti costi energetici giornalieri, calcolati in base al tuo stile di vita, età e peso, puoi pianificare la tua dieta e gestire il secondo fattore che ti impedisce di perdere peso – eccesso di calorie.
Ma fa attenzione. Affinché il peso inizi a scomparire, è sufficiente che il contenuto calorico dell’apporto alimentare giornaliero sia inferiore del 20% rispetto al necessario, ma non di più.
In conclusione, dirò che l’efficacia dell’aerobica a step per la perdita di peso è associata non solo al consumo di energia. L’aerobica di classe promuove l’effetto positivo sul metabolismo, che funge anche da importante fattore che contribuisce alla ricerca dell’armonia..
