Aerobica step per dimagrire e buon umore!

Soddisfare

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• Vantaggi e svantaggi
• Consigli per aumentare l’efficacia delle lezioni
• Esempio di lezione per principianti

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L’aerobica step è un modo divertente per prendere rapidamente forma. Se sei stanco della palestra, non ti piace la piscina e la danza, il passaggio può essere il tuo segreto per la figura perfetta. Le lezioni si svolgono a ritmo sostenuto con la musica ritmica e scacciano perfettamente il “blues”!

Vantaggi e svantaggi

Non sei sicuro che l’aerobica step sia adatta a te? Esplora i punti di forza e di debolezza delle lezioni.

Professionisti:

• apporto calorico elevato;
• allenando tutti i muscoli del corpo e il sistema cardiovascolare;
• la capacità di complicare in modo indipendente la lezione con l’aiuto di nuovi elementi, accelerando il ritmo o aggiungendo agenti di ponderazione;
• interesse, che è alimentato dall’apprendimento costante di nuovi legamenti e movimenti;
• attrezzatura minima necessaria (è necessaria solo una piattaforma speciale);
• l’opportunità di tenere lezioni a casa.

Contro che l’aerobica step ha:

• elevato carico sulle ginocchia e rischio di lesioni (se i movimenti vengono eseguiti in modo errato);
• la necessità di lezioni regolari per migliorare i risultati;
• la difficoltà di apprendere i movimenti che devono affrontare molti principianti.

Pertanto, l’aerobica a step non è adatta a persone con dolori alle ginocchia e a coloro che non intendono allenarsi regolarmente. Con rare sessioni di allenamento, c’è un grande rischio di non sentire progressi, dimenticare parte dei movimenti appresi e perdere rapidamente qualsiasi interesse per le lezioni continue.

Inoltre, voglio sfatare il mito serio che accompagna l’aerobica step per la perdita di peso. Si ritiene che questo allenamento sia unico, in quanto consente di vivere il grasso localmente nelle gambe e nei glutei. In effetti, l’aerobica step funziona proprio come altri esercizi per bruciare i grassi. Tutto il corpo sta perdendo peso e si ottiene un effetto locale a causa del graduale rafforzamento dei singoli muscoli. Se si desidera accelerare questo processo, eseguire l’allenamento della forza o scegliere un tipo speciale di aerobica a step con carico maggiore (ad esempio, con manubri).

Consigli per aumentare l’efficacia delle lezioni

Se vuoi perdere peso e migliorare la tua forma fisica con l’aerobica step, usa i seguenti suggerimenti.

1. Trascorrere alcune lezioni imparando i passaggi e gli elementi di base. Questo ti aiuterà a fare aerobica per principianti, o meglio – alcuni movimenti di base di seguito.
2. Non perdere mai un riscaldamento e un allungamento. Aiutano a evitare lesioni e ad alleviare il dolore ai muscoli durante e dopo l’allenamento..
3. Allenati regolarmente. Fai aerobica step almeno 3 giorni alla settimana. Se stai cercando un’intensa perdita di peso, aggiungi un’altra lezione.
4. Non dimenticare la sicurezza mentre fai aerobica step. Salta la lezione se ti ammali, ti senti debole o vertigini. Come altri tipi di esercizi cardio, l’aerobica a step è intensa e richiederà un impegno completo..

Esempio di lezione per principianti

Questo esercizio di aerobica passo-passo per principianti ti aiuterà ad essere coinvolto nell’allenamento. Siamo certi che solo pochi allenamenti ti faranno innamorare per sempre di questa area di aerobica.!

Inizia con un allenamento leggero. Dato che l’aerobica step coinvolge maggiormente le gambe, presta particolare attenzione a loro. Attiva la musica peppy e salta, crea un “mulino” e gira le ginocchia. Questi movimenti riscaldano le articolazioni, i legamenti e i muscoli che usa l’aerobica..

L’aerobica a step per principianti consiste in passaggi base.

Tocca su

Per il primo movimento, posizionati vicino alla piattaforma.

1. Fai un passo con il piede destro sulla piattaforma. Ricorda la regola più importante del passo di aerobica: il tallone non dovrebbe mai pendere da un’altezza e il piede dovrebbe essere completamente supportato.
2. Metti il ​​piede sinistro a destra, toccando leggermente il gradino con la punta del piede.
3. Fai un passo indietro con il piede sinistro e posiziona il piede destro su di esso..
4. Ripeti a partire dal piede sinistro..

In futuro, puoi utilizzare questo semplice tipo di passaggio come allenamento prima dell’aerobica per dimagrire..

Passaggio di base

Il passo “passo base” è incluso nel programma base di tutte le lezioni di aerobica a passi.

1. Sali sulla piattaforma con il piede destro. Mettila a sinistra.
2. Scendi con il piede destro e attacca il sinistro.
3. Ripeti nella stessa sequenza.

None up (Knee up)

Il passaggio numero 2 è anche incluso nel gruppo principale di movimenti necessari per l’apprendimento di legamenti complessi.

1. Fai un passo con il piede destro. Solleva il ginocchio sinistro senza mettere il piede sulla piattaforma.
2. Abbassa il piede sinistro e posiziona il piede destro su di esso.
3. Ripeti usando il piede sinistro come riferimento.

Mini bundle

Successivamente, verrà descritto un movimento complicato che combina i due passaggi precedenti. Procedere dopo aver acquisito la fase base dell’aerobica per principianti.

1. Innanzitutto, esegui il passaggio del “passaggio base” 4 volte di seguito.
2. Quando entrambe le gambe sono a terra, vai al passaggio “no up”. Ripetilo anche 4 volte.
3. Esegui un legamento per 2-3 minuti, aumentando gradualmente il ritmo.

Step curl o “travolgente”

L’aerobica classica per dimagrire include anche un passaggio “sopraffatto”.

1. Saliamo sulla piattaforma con il piede destro. Solleva la parte inferiore della gamba sinistra, tirando il tallone sui glutei.
2. Con il piede sinistro scendiamo e ci mettiamo il piede destro.
3. Ripeti lo stesso con l’altro piede..

L’aerobica step per principianti termina con un allungamento. Siediti sul pavimento e allunga bene gambe, braccia e schiena.

L’aerobica a step per la perdita di peso darà risultati evidenti dopo 3 settimane. E effetti come una sensazione di vigore, forma e buon umore appariranno già al primo allenamento.