Uno dei modi più sorprendenti per dimostrare flessibilità è lo spago trasversale. Ogni ragazza almeno una volta, ma voleva sorprendere gli altri e, prima di tutto, se stessa con un tratto e impressionare. Lo spago viene utilizzato in molti tipi di attività fisica – nelle danze, nelle arti marziali e per le ginnaste ritmiche, lo spago è longitudinale e trasversale ed è un elemento obbligatorio del programma.
Per sedersi sul filo trasversale, ci vorrà molto sforzo. Ma che bello!
La difficoltà sta nel fatto che lo spago trasversale è considerato il tipo più difficile di allungamento e per molti rimane un sogno a causa della mancanza di perseveranza o fisico. La pratica dimostra che non è così difficile realizzare un sogno, perché la cosa principale è avere un desiderio e lottare per raggiungere il tuo obiettivo. Sei pronto a soddisfare i tuoi desideri? Scopriamo come sederci sullo spago trasversale.
Sulla strada per lo spago – cinque regole di base
Certo, la prima volta che non puoi dire magia «alle op» – e ora sei già seduto in spago. Cominciamo con il semplice – con le regole di base che saranno utili durante il processo di stretching..
- Riscaldati sempre: prima di sederti sullo spago trasversale, riscalda il tuo corpo. Grazie al riscaldamento è possibile evitare lesioni e aumentare la flessibilità. Saranno abbastanza semplici movimenti: inclinare il corpo in avanti verso le gambe e ai lati, correre in posizione, oscillare le gambe e riscaldare le articolazioni dell’anca.
- Regolarità: le lezioni sistematiche ti porteranno al successo. Lo spago richiede un serio livello di flessibilità e per raggiungere questo livello può essere fatto regolarmente solo allungando verso lo spago trasversale. Prova a farlo ogni due giorni (la prima volta) e quando il corpo si abitua allo stress – cinque giorni alla settimana.
- Vestiti: fai esercizio in una stanza calda, indossa una maglietta, pantaloni della tuta (anche in estate, i pantaloni caldi lo faranno) e calze. Il tuo corpo deve riscaldarsi durante l’allenamento.
- Conosci la misura: non importa quanto velocemente provi a vedere il risultato, non provare a realizzare l’impresa. Una pressione eccessiva sui muscoli può causare lesioni. Diventa intelligente con cura, con attenzione e lentamente.
- Trova «complice» – presenta il tuo amico al caso. O una persona che sa come sedersi sullo spago trasversale e condividere le complessità del processo. Anche se non lo fai insieme, un amico può aiutarti a mantenere corretto l’esercizio di stretching e può aiutarti quando sei stanco e vuoi rinunciare agli esercizi.
La fondazione si sta allungando
Procediamo alla cosa principale: allungare verso lo spago trasversale. Eseguendo una semplice serie di esercizi giorno dopo giorno, aumenterai in modo significativo la tua flessibilità, il che significa: avvicinarti al soddisfacimento del tuo caro desiderio. Ecco alcuni esercizi che ti permetteranno di riscaldare muscoli e tendini prima dello spago longitudinale e trasversale.
La farfalla
L’esercizio farfalla ti aiuta a sederti più velocemente.
Questo esercizio aumenta la flessibilità dei tendini inguinali e allunga l’interno della coscia.
- Siediti sul pavimento, piega le ginocchia e collega i piedi. Prova ad avvicinare i talloni al tuo corpo e prova a premere le ginocchia a terra.
- Presta attenzione alla tua posizione: quando fai l’esercizio, la schiena dovrebbe essere dritta.
- Incinta «la farfalla» metti le mani davanti ai piedi e piegati in avanti. Le ginocchia sono premute sul pavimento, la schiena è dritta.
Pancake
Allunga il corpo sul pavimento con la schiena dritta.
Questo esercizio è molto efficace per allungare la schiena e le cosce interne, così come i muscoli posteriori della coscia..
- Siediti sul pavimento, allarga le gambe lateralmente il più possibile. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi in alto..
- Allunga le braccia davanti a te e piegati in avanti. Il tuo compito – «mettere» petto sul pavimento in modo che il tuo corpo stia mentendo, «come un pancake». Allungare in questa posizione per diversi minuti.
- Quindi, con le braccia distese davanti a te, raggiungi prima la gamba sinistra (idealmente, il corpo dovrebbe riposare sulla gamba e le braccia dovrebbero stringere i piedi), e poi a destra.
- Prendi 5-7 serie da 10 pendenze per gamba.
Tocca le dita dei piedi
Questo esercizio si concentra sulla zona sotto il ginocchio. Lo stiramento sul filo trasversale diventerà possibile dopo aver lavorato a fondo sullo sviluppo della flessibilità della parte inferiore del corpo.
- Stare sul pavimento, le gambe devono essere dritte, i piedi – insieme. Appoggiati al pavimento: devi toccare le dita dei piedi con le dita. Non piegare le ginocchia, indugiare su ogni pendenza per 40-60 secondi
- Puoi eseguire l’esercizio mentre sei seduto. Il principio è lo stesso: con le dita dovresti toccare i piedi, la schiena dovrebbe essere dritta e le ginocchia dovrebbero essere uniformi. Quando raggiungi il livello «maestro» nel processo di allungamento, dovresti essere in grado di avvolgere le braccia attorno ai piedi.
Allunga i gomiti sul pavimento
Anche questo è un esercizio molto importante, che può essere fatto appena prima di sederti sul filo trasversale.
- In posizione eretta, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti (gambe dritte) e cerca di raggiungere il pavimento con le mani. Il tuo compito «massimo» – metti i gomiti sul pavimento.
- In posizione eretta (gambe divaricate alla larghezza delle spalle), cerca di afferrare le caviglie. Appoggiati prima alla caviglia destra, poi a sinistra. Esegui questo esercizio 5 serie da 10 volte.
Ci sediamo sullo spago
Ora che hai completato tutti gli esercizi, puoi finalmente provare a sederti sul filo trasversale.
- Accovacciati, metti le mani sul pavimento di fronte a te. Ora allarga lentamente le gambe, cercando di raddrizzarle completamente.
- Rimani in questa posizione il più a lungo possibile, quindi torna alla posizione iniziale accovacciata. Lascia riposare i muscoli e fai di nuovo le spaccature. Ripeti l’esercizio 5-7 volte.
Il bellissimo spago è il risultato di un buon tratto.
L’allungamento regolare dello spago trasversale ti consentirà di aumentare la flessibilità muscolare, rafforzare le articolazioni dell’anca e aumentare il tono generale del corpo.
