Esercizi di flessibilità – Ottenere Cat Plastic

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• I vantaggi dello sviluppo della flessibilità
• Regole per fare esercizi di flessibilità
• Esempi di esercizi per allenare flessibilità e plasticità

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La flessibilità innata è una qualità di cui non tutte le persone possono vantarsi. Come sviluppare la flessibilità per coloro che non sono così fortunati? Dopotutto, un buon allungamento influisce non solo sulla plasticità del corpo e sulla coordinazione dei movimenti, ma consente anche di raggiungere rapidamente progressi nella forma fisica. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli allungati sono meno inclini a lesioni e rispondono più rapidamente al carico. Esercizi di flessibilità speciali aiuteranno a rendere il corpo in plastica. Possono essere eseguiti indipendentemente, combinandosi con altri allenamenti..

I vantaggi dello sviluppo della flessibilità

In che modo lo sviluppo della flessibilità influisce sul corpo? Prima di tutto, lo stretching aiuta ad alleviare la tensione muscolare, che aiuta a rilassare. È noto che lo stato dei muscoli ha una relazione diretta con il nostro stato psicologico. Pertanto, esercizi di flessibilità sono utili durante lo stress o intenso stress emotivo..

A causa del graduale aumento della gamma di movimento, l’allungamento sviluppa coordinazione e resistenza, riducendo così la probabilità di lesioni. Inoltre, come qualsiasi altro carico, migliora la circolazione sanguigna e avvia i processi rigenerativi del corpo. Con uno stile di vita sedentario, l’effetto tonificante dell’esercizio sarà immediatamente evidente.

Regole per fare esercizi di flessibilità

Come sviluppare flessibilità senza rischio di lesioni?

1. Qualsiasi esercizio per la flessibilità del corpo dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento aerobico di 5 minuti (corsa sul posto, oscillazione di gambe e braccia, salto della corda o salendo le scale). Allungare i muscoli non allenati è pericoloso, in quanto può causare lesioni.
2. Esegui una gamma completa di esercizi 2-3 volte a settimana.
3. Trascorri 5-10 minuti ogni giorno allungando i singoli muscoli, senza dimenticare il preriscaldamento.
4. È consentito eseguire esercizi dopo un allenamento generale del corpo. Ma se dopo la lezione senti un guasto, rinuncia al carico extra. Concentrazione inadeguata e grave affaticamento muscolare non consentono un allungamento completo e aumentano la probabilità di lesioni..
5. Evita movimenti improvvisi. I principianti dovrebbero preferire un allungamento statico (lento). Lo stretching dinamico deve essere eseguito con estrema cautela..
6. Allunga gradualmente il muscolo fino a sentire un leggero dolore. Mantieni la posa per 15-30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
7. Esegui un allungamento rapido entro 30 secondi.
8. Non superare mai il dolore! Ricorda che la regolarità degli esercizi di flessibilità è più importante della loro ampiezza.
9. Non fare lunghe pause tra i movimenti, passa agevolmente da uno all’altro.
10. Tutti gli esercizi sono progettati per 1-1,5 mesi di performance regolare. Successivamente, i muscoli si adattano al carico e gli esercizi perdono ogni significato. Se fin dall’inizio ritieni che gli esercizi siano troppo semplici, complicali o scegli un allenamento avanzato.

Esempi di esercizi per allenare flessibilità e plasticità

Quanto segue sarà un allenamento contenente esercizi per la flessibilità del corpo. È progettato specificamente per coloro che stanno appena iniziando a sviluppare flessibilità..

Non dimenticare che puoi iniziare gli esercizi di flessibilità solo dopo un leggero riscaldamento.

1. Stand di fronte al muro. Collega le dita nella serratura e con movimenti elastici spingile contro il muro. Separare le dita e ripetere il movimento.

• Stai dritto, collega i talloni e piega leggermente le ginocchia. Metti le mani sui fianchi. Completa una serie di squat elastici.
  
  

  Per facilitare il mantenimento dell’equilibrio, afferrare il supporto con le mani.

• Inginocchiarsi, mani sulla cintura. Inclinare il corpo in avanti il ​​più possibile.
• Stando in ginocchio, siediti lentamente sui talloni e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Mentre ti trovi in ​​questa posizione, alza il ginocchio il più in alto possibile. Assicurarsi che l’angolo tra il ginocchio e il pavimento sia di 30 °.
• Alzati, metti insieme le gambe. Piegati in avanti in modo elastico, cercando di toccare il pavimento con le dita. Raggiunta la posizione massima, rimanete per 15-30 secondi. In futuro, prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani. Per i principianti, puoi fare questi esercizi con flessibilità con manubri..
  

  Molte pubblicazioni sono state scritte su come sviluppare la flessibilità, ma le inclinazioni classiche rimangono sempre invariate..

• Siediti in turco e piegati in avanti il ​​più possibile, con le braccia aperte.
• Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Tirare le braccia lungo il corpo e bloccare il pavimento. Togliere i piedi dal pavimento e ruotare i piedi.
• Come sviluppare la flessibilità delle aree più problematiche: i fianchi e la superficie posteriore della parte inferiore della gamba? Stare sul piede destro, tirare il tallone sinistro a livello della cintura. Blocca la gamba con una sedia o qualsiasi altra superficie. Raggiungi e alza le mani. Quindi prova a toccare il piede destro con le dita. Cambia la gamba portante.
• Siediti sul pavimento, piega una gamba e raddrizza l’altra schiena. Tieni il busto dritto, le mani sul pavimento. In modo elastico, muovi il corpo avanti e indietro e fai scorrere il piede indietro in modo che la gamba allungata si allunghi. Cambia piede.
  

  Le lezioni di yoga aiutano a sviluppare la flessibilità del corpo.

• La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio precedente. Oscilla il corpo in modo elastico a sinistra e a destra e fai scorrere lentamente la gamba allungata nella stessa direzione. Ripeti con l’altra gamba. Eseguendo regolarmente gli ultimi esercizi per la flessibilità del corpo, imparerai a sederti sul filo.

Sapendo come sviluppare la flessibilità del corpo, otterrai rapidamente un ritorno visibile sull’allenamento e sentirai il risultato raggiunto nella pratica.