Come sedersi spago rapidamente – Guida di stretching

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• Quanto tempo ci vorrà per sedersi sul filo
• Come allenare i muscoli per lo stretching
• Come esercitarsi per sedersi rapidamente sullo spago

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Non è un segreto che la domanda «come sedersi rapidamente sullo spago?» eccita migliaia di persone in tutto il mondo. Un buon allungamento rende belle le gambe, la tua andatura diventa morbida e i tuoi movimenti diventano più lisci e più intensi..

L’allungamento dello spago migliora la circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo, il che ha un effetto benefico sulle condizioni degli organi pelvici. Inoltre, se sei impegnato in balli, spogliati di plastica o qualche tipo di fitness che contiene elementi di coreografia, la capacità di sederti su uno spago è una delle condizioni chiave per il successo.

Quanto tempo ci vorrà per sedersi sul filo

Come sedersi rapidamente sullo spago: la domanda non è del tutto corretta. Dopo tutto, il concetto «velocemente» ogni persona è associata al proprio intervallo di tempo. I seguenti fattori influenzano il tempo necessario per sedersi sul filo per te:

• Genetica. In alcune persone, per natura, i muscoli sono più plastici che in altri. Ciò è dovuto alla composizione della fibra muscolare. Per altri, al contrario, qualsiasi allungamento provoca un notevole disagio. Se non sei di plastica e non riesci a raggiungere immediatamente i calzini con le mani, non disperare. Solo tua «velocemente» sarà un po ‘più lento, preparati per questo. Di norma, le persone piene e ciò che viene chiamato tozzo sono più facili da raggiungere. Le persone che sono alte e hanno un fisico snello di solito sono più difficili. In un modo o nell’altro, non puoi influenzare la tua genetica in alcun modo, quindi dai per scontato e procedi ai seguenti fattori.
• Età. Penso che tutto sia chiaro qui. Prima decidi di imparare a sederti sulle divisioni, più facile sarà. Quindi non rimandare, inizia a lavorare sul tuo tratto oggi.
• Allenarsi in passato. Se durante l’infanzia sei andato alla sezione della ginnastica ritmica e hai potuto tranquillamente alzare il piede alla testa, e ora hai leggermente perso la forma e non puoi mettere i palmi delle mani sul pavimento quando ti inclini – non preoccuparti. Non puoi dimenticare come attorcigliare. Avrai bisogno di molto meno tempo di quelli che iniziano a fare stretching per la prima volta. Ma se sei un principiante – non disperare – non c’è nulla di impossibile. Il tuo corpo ha enormi opportunità, non hai avuto la possibilità di rivelarle.
• Perseveranza e pazienza. Questo è un fattore chiave..

L’idea principale di questa introduzione è che la velocità con cui dividerai le divisioni dipenderà da te, dipende da diversi fattori. Per alcuni «velocemente» – siederà sul filo in un mese, la maggior parte sarà abbastanza felice per tre mesi (se solo funzionasse, cosa potrebbe esserci) e potrebbe richiedere un anno.

Lo dico in modo da non rinunciare all’allenamento, se non ti è capitato di restare seduto per una settimana. Se fai tutto correttamente (cosa e come farlo – lo dirò ulteriormente), otterrai il risultato desiderato.

Come allenare i muscoli per lo stretching

Per imparare a sederti sul filo, dovresti capire come funziona lo stesso meccanismo di allungamento.

Immagina di assumere una posizione che ti permetta di sentire la tensione nel muscolo necessario. Ad esempio, se allunghi il corpo sul pavimento tra le gambe divaricate, dovresti sentire la tensione sulla schiena e sulla parte interna della coscia.

Una volta accettato «scomodo» posizione e ha iniziato a allungare in modo innaturale il muscolo – il muscolo ha percepito il suo allungamento come un prerequisito per l’infortunio. Per prevenire questa lesione, il muscolo si contrasse bruscamente. In questo momento, senti che il tuo corpo sta letteralmente resistendo allo stretching. Così è – il muscolo resiste allo stretching e questo è il suo meccanismo di difesa naturale.

Il segnale dal muscolo è stato trasmesso al cervello. Un messaggio arriva dal cervello al muscolo che non esiste alcuna minaccia e che lo hai accettato «scomodo» per lei la situazione è consapevole. Bene, poiché non c’è pericolo: il muscolo si rilassa e, obbedendo alla tua volontà, si allunga. In questo momento, ti senti rilassato e ti abitui al carico.

Ora puoi aumentare lentamente l’impatto (nel caso di un’inclinazione al pavimento – piega un po ‘più in profondità). Scenderai di un paio di centimetri e sentirai di nuovo tensione. Muscoli di nuovo «impaurito» e rifiutato. Quindi l’intero ciclo si ripete.

Quindi, lentamente e gradualmente, spieghi al tuo corpo cosa sta realmente accadendo, che non c’è pericolo di lesioni e allunghi i muscoli consapevolmente, perché tu stesso lo vuoi.

Avendo capito il meccanismo di allungamento stesso, capirai chiaramente per te stesso che tutti gli esercizi di spago devono essere fatti in modo significativo, ponderato, concentrandosi sui tuoi sentimenti.

Come esercitarsi per sedersi rapidamente sullo spago

Esistono diverse regole chiave di allenamento che dovresti seguire per imparare rapidamente come sederti sul filo. È facile, devi solo stare attento e seguirli tutti.

• Allenamento dinamico. Questo riscaldamento è necessario per non ferirsi durante l’allungamento del filo. È necessario riscaldare i muscoli e le articolazioni prima di iniziare l’allenamento. Per gli esercizi, sono adatti tutti gli esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe e dei glutei. Questo può essere squat, oscillare le gambe, rotolare da un piede all’altro in uno squat, ondeggiare in un affondo, saltare, piegarsi. Per riscaldare le articolazioni, piegare la gamba sul ginocchio ed eseguire i movimenti di rotazione prima con il piede, poi con il ginocchio, quindi con la coscia. Ripeti su entrambe le gambe, fai alcuni movimenti circolari con il bacino e inizia gli esercizi di stretching.
• Consapevolezza delle proprie azioni, concentrazione. Esegui esercizi di stretching lentamente, in modo ponderato, aumentando gradualmente l’impatto.
• Riparare in una posizione per almeno un minuto. I muscoli hanno bisogno di tempo per abituarsi alla loro posizione innaturale e rilassarsi. Pertanto, rimanere in una posizione per almeno un minuto. Allungare il filo, come hai già capito, è un affare piacevole e completo.
• Controllo del respiro. Una corretta respirazione ti permetterà di concentrarti. Respirare profondamente, aumentare l’espirazione.
• Evita il dolore acuto. Se avverti un forte dolore ai muscoli, interrompi l’esercizio. Il dolore è un segnale di un effetto traumatico. Lo strappo muscolare è una cosa molto spiacevole. Nel sito di rottura può formarsi una cicatrice, che complicherà in modo significativo l’ulteriore allungamento. In nessun caso non consentire lesioni e, se si rimane ancora feriti, interrompere immediatamente l’esercizio fino al completo ripristino.
• La durata totale della formazione è di almeno un’ora. Come con qualsiasi altro allenamento, se si desidera ottenere risultati e sedersi rapidamente sullo spago, è necessario lavorare.
• Allenamento almeno tre volte a settimana. Se ti alleni meno spesso, i tuoi muscoli lo faranno «dimenticare», su che tipo di carico hai dato loro una settimana fa e ogni volta che tutto dovrà ricominciare. In questo caso, l’ambito spago non si avvicinerà e dopo diversi mesi di allenamento sentirai delusione. Ideale per allenarsi con un intervallo di 1-2 giorni.

Quindi, se segui questi semplici consigli, puoi davvero sederti rapidamente sullo spago. Il nostro corpo è incredibilmente bravo ad adattarsi a qualsiasi condizione e allenamenti regolari di alta qualità possono fare miracoli.

Non andare fuori strada se all’inizio qualcosa non ha funzionato – assolutamente tutti i soggetti coinvolti lo attraversano. Dopo alcuni mesi, vedrai che lo spago che in precedenza sembrava irraggiungibile è ora un’altezza già conquistata. In bocca al lupo!