Aerobica classica: passaggi di base nell’account

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• Aerobica classica: una breve storia
• Passaggi di base nell’aerobica classica
• Passaggi senza cambiare la gamba d’attacco
• Passaggi con cambio gamba principale
• Conclusione

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Questo articolo è dedicato allo studio degli elementi di base dell’aerobica classica. Descrive la tecnica per eseguire i passaggi di base (con un’espansione di fila), così come i loro nomi inglesi, che a volte sono così difficili da sentire dalla bocca del trainer. Una volta padroneggiati i passaggi di base dell’aerobica, puoi passare tranquillamente a coreografie più complesse.

Aerobica classica: una breve storia

L’antenato dell’aerobica classica è un americano, Air Force Colonel e MD, Kenneth Cooper. Fu lui a introdurre per la prima volta il termine “aerobica” nel 1968 e pubblicò il suo primo libro con lo stesso nome.

La diffusione delle idee del Dr. Cooper, che ha lavorato principalmente per la US Air Force, deve al mondo un’attrice e modella hollywoodiana Jane Fonda. Alla fine degli anni ’70, sulla base dei libri di Cooper, sviluppò un sistema di esercizi aerobici eseguiti sulla musica ritmica. Inoltre, dopo aver pubblicato le sue scoperte, ha pubblicato una serie di videocassette con istruzioni semplici e comprensibili per tutti..

Ora è difficile immaginare un fitness club in cui non vengano presentate almeno 2-3 direzioni aerobiche o “cardio” (aerobica di base, aerobica a step, aerobica da ballo, aerobica con elementi di kick boxing, ecc.). Tutte queste aree sono state inventate elaborando e modificando i passaggi di base dell’aerobica classica..

Passaggi di base nell’aerobica classica

Tutti i passaggi dell’aerobica classica vengono eseguiti a tempo con la musica in 2 o 4 conteggi. Fasci di passaggi di 8 (8 account è una frase musicale), 16 o 32 account (32 account è un quadrato musicale). Un trainer professionista deve pronunciare ad alta voce i nomi dei passaggi (impartisce comandi verbali) e mostra anche alcuni passaggi, la loro direzione e il numero di gesti.

I movimenti di base nell’aerobica sono le basi per costruire composizioni coreografiche più complesse. L’aerobica può variare in intensità di esercizio, nonché in carico d’urto sulle articolazioni.

Di seguito fornirò le descrizioni dei classici passaggi di base dell’aerobica. In effetti, ci sono molte più varianti di passaggi, ma, naturalmente, per imparare a leggere, devi prima imparare l’alfabeto. Se è la prima volta che pianifichi di frequentare un corso di aerobica o desideri semplicemente comprendere meglio le basi, queste istruzioni sono per te.

In aerobica, ci sono 2 tipi di passaggi:

1. Passaggi che non cambiano la gamba iniziale. A guidare è il piede con cui inizi a muoverti. Indipendentemente da quanti passi fai da questo gruppo, inizierai tutti i passi successivi con lo stesso piede.
2. Passi che cambiano la gamba. Ogni passo successivo inizierai con una gamba diversa.

Tutti i passaggi vengono eseguiti su 2 o 4 account (ritmo della musica).

Passaggi senza cambiare la gamba d’attacco

Tra parentesi indicare il numero di account per i quali viene eseguito questo passaggio..

Marzo (4)

Questo è un semplice passo in atto. Viene effettuato su 4 account.

1. un passo sul posto
2. passo con l’altro piede in posizione
3. primo passo sul posto
4. passo con il secondo piede in posizione

Mambo (4)

Questo passaggio è una variazione del passaggio “marcia”, con la gamba principale portata avanti prima, poi indietro.

1. un passo avanti
2. passo con il secondo piede in posizione
3. passo indietro del primo piede
4. passo con il secondo piede in posizione

Il passo mambo può anche essere eseguito in direzione diagonale. In questo caso:

1. fai un passo avanti in diagonale (se iniziamo a camminare con il piede destro, lo spostiamo in avanti a sinistra, se a sinistra – in avanti a destra)
2. passo con il secondo piede in posizione
3. fai un passo indietro con il tuo primo piede (poiché sul primo conteggio abbiamo ruotato la custodia in diagonale, facciamo solo questo passo indietro, si trasformerà automaticamente in una diagonale)
4. passo con il secondo piede in posizione

V-step (4)

Questo passaggio è chiamato così a causa della somiglianza del modello che camminiamo sul pavimento con la lettera latina “V”.

1. facciamo un passo in avanti verso il lato (se iniziamo dal piede destro – facciamo un passo in avanti a destra, se da sinistra – in avanti a sinistra)
2. passo secondo piede in avanti verso l’altro lato
3. riporta la prima tappa nel luogo
4. passo secondo piede in posizione

Croce (4)

Questo è il passo più difficile per i principianti senza cambiare le gambe. Si chiama “croce” perché comporta l’incrocio delle gambe..

1. passo uno in avanti trasversalmente (se iniziamo a camminare con il piede destro, lo spostiamo in avanti a sinistra, se con la sinistra – in avanti a destra, il corpo guarda dritto in avanti, a differenza del passo “mambo-diagonale”, le gambe sono incrociate)
2. fare un passo indietro con il secondo piede (da destra – a destra, a sinistra – a sinistra)
3. riportare la prima tappa nella posizione originale
4. sostituire la seconda tappa alla prima

Passaggi con cambio gamba principale

Step-touch (2) *

Questo è un passaggio normale. I passaggi in due account, di regola (non sempre), vengono effettuati almeno due. Coloro. passo in un modo e passo nell’altro modo.

1. un passo di lato
2. mettere la seconda tappa alla prima (il passo successivo iniziamo con la stessa gamba e avanziamo nella direzione opposta)

Andiamo al secondo passaggio con la gamba che ha completato il passaggio precedente.

Doppio Step-touch (2 + 2)

Questi sono due passaggi collegati che vengono eseguiti in una direzione (con un piede).

1. un passo di lato
2. metti il ​​secondo piede al primo
3. un altro passo con il primo piede nella stessa direzione
4. metti il ​​secondo piede al primo

Step-tap (2) *

Questo è il cosiddetto passaggio tattile..

1. un passo di lato
2. il secondo piede tocca il pavimento di fronte al primo piede

Chasse (2)

Un’altra opzione step step. Questo passaggio ha un ritmo cosiddetto “rotto”. È necessario effettuare tre movimenti in due conteggi. Uno – questo è un account, “e-due” – questo è il secondo account, sul quale è necessario eseguire due movimenti più veloci.

1. un passo di lato
2. metti il ​​secondo piede al primo e fai un passo con il primo piede in posizione

Step-lift (2) *

• davanti
• indietro
• lato

Il passo in cui in una determinata direzione viene estratta una gamba dritta (eseguita con una gamba massima).

1. un passo di lato
2. con il secondo piede oscilliamo nella giusta direzione (anteriore – avanti, laterale – a lato, dietro – dietro)

Step-kick (2) *

Il nome del passaggio si traduce letteralmente come “calcio”.

1. un passo di lato
2. piegare la seconda gamba in avanti davanti al primo ginocchio (fare un calcio)

Curl (2) *

Questo passaggio è travolgente.

1. un passo di lato
2. piegare la seconda gamba indietro al ginocchio

Step-plie (2) *

In altre parole, tozzo.

1. un passo di lato
2. raddrizziamo la seconda gamba, senza strappare il pavimento, allo stesso tempo accovacciamo la prima gamba

Step-lunge (2) *

1. fai un passo in avanti, trasferimento del peso su quella gamba
2. con la punta della seconda gamba che tocca il pavimento sul retro

Step-knee (2) *

1. un passo di lato
2. piegare la seconda gamba al ginocchio

Knee-up (4)

Variazione del passaggio “al ginocchio” in 4 account.

1. fare un passo in avanti con un piede (o in avanti nella direzione opposta: se facciamo un passo a destra, quindi in avanti a sinistra, se a sinistra, quindi in avanti a destra)
2. piegare la seconda gamba al ginocchio
3. riportare la seconda tappa nella posizione originale
4. riportare la prima tappa nella posizione originale

Vitigno (4)

Passo con il nome poetico “vino d’uva”. Eseguito in base al passaggio di “doppio passaggio”.

1. un passo di lato
2. metti la seconda gamba trasversalmente dietro la prima
3. primo piede un passo di lato
4. sostituire la seconda tappa alla prima

Ripetere

Questo non è un passaggio specifico, ma un team ti esorta a ripetere più volte un passaggio. Quindi, ad esempio, la frase “Ripeti 2 ginocchia” significa che devi fare il passo “ginocchio” due volte in una direzione due volte. Nel layout dell’account, sarà simile al seguente:

1. un passo di lato
2. piegare la seconda gamba al ginocchio
3. riportare la seconda tappa nella posizione originale
4. piegare la seconda gamba al ginocchio

* – questi passaggi hanno i cosiddetti “passaggi inversi”. Lasciami spiegare cosa significa. Tutti i passaggi contrassegnati con un asterisco nel layout per i movimenti sono prima un passo con un piede, quindi un’azione con l’altro piede. Quindi, ad esempio, step-kiсk è un calcio di rinvio. Nel caso di passaggi inversi, queste azioni sono invertite. Coloro. prima viene fatto un “calcio”, quindi un “passo”. I passi inversi sono chiamati, rispettivamente: “kick-step, curl-step, ecc.”. I passi inversi sono usati di rado dai formatori, ma non bisogna dimenticare la loro esistenza. Il numero di account su cui viene eseguito il passaggio inverso è esattamente lo stesso di quello del passaggio diretto.

Conclusione

Tutti i passaggi precedenti sono fondamentali nell’aerobica classica..

L’aerobica è consigliata in comode scarpe da ginnastica con suola spessa per compensare il carico su articolazioni e colonna vertebrale. Astenersi dal frequentare corsi di aerobica in cechi, calzini o pantofole.

Spero che queste informazioni ti aiuteranno a dominare questa area fitness e ad avere ancora più piacere da ogni lezione.!