Step aerobica: passaggi di base con l’espansione dell’account

Soddisfare

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• L’emergere dell’aerobica step
• Passaggi di base nell’aerobica step
• Passaggi senza cambiare la gamba d’attacco
• Passaggi con cambio gamba principale

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In questo articolo vengono illustrati i passaggi di base utilizzati nell’aerobica a step, nonché la loro decomposizione di seguito. L’aerobica step è molto simile al classico, quindi molti nomi probabilmente ti sono familiari. Tuttavia, come in ogni direzione del fitness, ci sono alcune peculiarità qui..

Avendo padroneggiato questi passaggi di base, puoi passare a modifiche più complesse e le lezioni di aerobica a step diventeranno più diverse e interessanti ogni giorno.!

L’emergere dell’aerobica step

La storia dell’apparizione di un’area fitness come l’aerobica step è molto non banale e merita una menzione speciale.

Una volta, un noto istruttore di aerobica classica americana Gene Miller le ha ferito il ginocchio. E sappiamo tutti che per un allenatore professionista, qualsiasi infortunio è una vera tragedia e, di fatto, l’impossibilità di un ulteriore lavoro completo.

Per ripristinare la funzione dell’articolazione del ginocchio, i medici hanno raccomandato a Jin di camminare più su per le scale. Con l’obiettivo di una pronta guarigione, Gene seguì impeccabilmente le raccomandazioni e, molto presto, rimase stupito dai risultati raggiunti. Il dolore all’articolazione scomparve e la stessa Gene, ispirata dal successo, decise di adattare il metodo del “camminare per le scale” per un uso profilattico. Ha iniziato a variare i movimenti, ha aggiunto passaggi in varie direzioni, svolte e altri elementi.

Al fine di condurre tali lezioni nei fitness club, erano necessarie attrezzature speciali in grado di sostituire i famigerati passaggi. Dopotutto, non costruire scale nei palazzetti dello sport? E così, nel 1989, Reebok ha sviluppato l’esclusiva piattaforma Step Reebok e ha fatto una vera svolta nel settore del fitness.

La piattaforma del gradino aveva altezza regolabile, era stabile e antiscivolo. Il suo design ha permesso di eseguire qualsiasi movimento (salita, discesa, svolta) imitando le scale.

Quindi Gene Miller, insieme a Kelly Watson, un’altra stella del fitness, ha sviluppato la coreografia per le lezioni sulla piattaforma a gradini. Gli elementi coreografici erano basati sull’aerobica classica e includevano passi, curve, salti, gambe e braccia oscillanti, nonché vari movimenti di danza. Nella moderna aerobica a gradini, i movimenti principali sono associati all’implementazione di vari gradini sulla piattaforma a gradini e vicino ad essa.

Passaggi di base nell’aerobica step

Poiché l’aerobica step deriva dal classico, i nomi dei passaggi principali sono molto simili, anche se ci sono differenze significative.

Nell’aerobica a passi, non ci sono passi in due conteggi – almeno quattro passi. Dopotutto, non dobbiamo solo muoverci sul pavimento, ma anche arrampicarci sulla piattaforma.

I movimenti di aerobica step vengono eseguiti con l’intero piede posizionato sulla piattaforma step. Fare attenzione a non far cadere il tallone o posizionare il piede solo sulla punta.

Come nell’aerobica classica, nell’aerobica a step ci sono due tipi di step:

1. Passaggi senza cambiare la gamba d’attacco. Piede principale, questo è il piede con cui inizi a fare un passo verso un nuovo ritmo musicale. Puoi eseguire qualsiasi passaggio di questo tipo per tutto il tempo che desideri, e comunque inizierai ogni misura con lo stesso piede.
2. Passi con un cambio di gamba principale. Nel passaggio successivo, inizierai a muoverti dall’altra gamba.

Passaggi senza cambiare la gamba d’attacco

Tra parentesi è indicato quanti account viene eseguito il passaggio..

Fase base (4)

Questo è il passaggio di base più semplice, infatti saliamo sulla piattaforma e scendiamo.

1. passo con un piede direttamente alla piattaforma del passo
2. calpestare l’altro piede direttamente sulla pedana
3. passo con il primo piede dalla piattaforma del passo
4. passo con il secondo piede dalla piattaforma passo

 V-step (4)

Analogo quasi completo del passaggio corrispondente nell’aerobica classica.

1. passo con un piede nell’angolo della piattaforma del passo (se andiamo dal piede sinistro, quindi nell’angolo sinistro, da destra a destra)
2. passo con un piede nell’angolo opposto della pedana
3. passo con il primo piede dalla piattaforma del passo
4. passo con il secondo piede dalla piattaforma passo

Sopra le righe o Sopra (4)

Il nome di questo passaggio si traduce come “attraverso” o “attraverso la parte superiore”. Nel corso della sua implementazione, attraversiamo la piattaforma dall’altra parte..

1. passo con un piede lateralmente su una piattaforma a gradini.
2. passo con il secondo piede sulla pedana e allo stesso tempo girare la schiena in avanti
3. passo primo piede dalla piattaforma passo indietro
4. passo con il secondo piede dalla pedana indietro

 Straddle (8)

Il gradino viene eseguito come segue: saliamo sulla pedana, mettiamo i piedi sul pavimento alternativamente su uno e l’altro lato della piattaforma, saliamo di nuovo sulla piattaforma, torniamo alla posizione di partenza.

1. passo con un piede lateralmente su una piattaforma a gradini
2. fare un passo con l’altro piede sulla piattaforma del gradino (stare di fronte al bordo corto della piattaforma)
3. abbassiamo una gamba dalla pedana su un lato
4. abbassare la seconda gamba dalla pedana dall’altra parte
5. riporta la prima tappa alla piattaforma a gradini
6. riporta la seconda tappa alla piattaforma a gradini
7. scendiamo dalla piattaforma con il primo piede (dobbiamo scendere nello stesso punto da cui abbiamo iniziato il movimento)
8. scendere dalla piattaforma con il secondo piede (lo mettiamo al primo)

 Girare il passaggio (4)

Questo è lo stesso passo di base, solo noi scendiamo dalla piattaforma del passo, non siamo tornati, ma lateralmente.

1. passo con un piede sulla piattaforma del passo
2. passo con l’altro piede sulla piattaforma del gradino e voltare le spalle al bordo corto della piattaforma (con quale piede iniziamo a muoverci, al bordo opposto diventiamo la parte posteriore)
3. scendere con un piede dalla piattaforma da un bordo corto
4. scendere con l’altro piede dalla piattaforma da un bordo corto

Passaggi con cambio gamba principale

A differenza del precedente set di movimenti – qui iniziamo ogni volta con una gamba diversa.

Tap up (4)

Questo passaggio è molto simile al passaggio step-touch nell’aerobica classica, solo il primo passo deve essere fatto sulla piattaforma a gradini, toccare il secondo piede della piattaforma accanto al primo e scendere.

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. con il secondo piede tocchiamo la piattaforma accanto al primo piede
3. rimettere la seconda gamba a terra
4. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

 Ginocchio (4)

Il passaggio base da cui inizia la maggior parte dei passaggi e dei legamenti nell’aerobica step.

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. la seconda gamba è sollevata verso l’alto piegata al ginocchio
3. rimettere la seconda gamba a terra
4. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

Step kick (4)

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. con il secondo piede facciamo un calcio in aria
3. rimettere la seconda gamba a terra
4. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

Step curl (4)

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. fare la seconda tappa
3. rimettere la seconda gamba a terra
4. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

Step lift (4)

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. con la seconda gamba dritta dondoliamo rispettivamente in avanti (davanti), lateralmente (lateralmente) o dietro (dietro)
3. rimettere la seconda gamba a terra
4. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

L-step (8)

1. passo con un piede nell’angolo della pedana (con il piede destro facciamo un passo nell’angolo sinistro e viceversa), trasferiamo il peso su questo piede
2. la seconda gamba è sollevata verso l’alto piegata al ginocchio
3. posizionare il secondo piede sul pavimento sul lato della piattaforma del gradino (dal bordo corto), trasferire il peso su di esso
4. sollevare la gamba piegata al ginocchio
5. rimettere la prima gamba sulla pedana e trasferire il peso corporeo su di essa
6. la seconda gamba è sollevata verso l’alto piegata al ginocchio
7. rimetti la seconda gamba a terra davanti alla piattaforma del gradino (nel punto in cui hai iniziato tutto il gradino)
8. metti la prima gamba sul pavimento accanto alla seconda

Step step, a differenza dell’aerobica classica, step aerobica non implica.

I passaggi sopra elencati nell’aerobica a step sono considerati di base. Sulla base delle loro basi, gli istruttori hanno sviluppato una grande varietà di altri passaggi più diversi. Qualsiasi passaggio nell’aerobica a step può essere modificato, eseguito con curve o salti, nonché aggiungere movimenti della mano.

È molto importante che quando appari per la prima volta in un allenamento a passi, non dovresti avere paura e non disperare se gran parte di ciò che l’istruttore mostra non funziona immediatamente. Assolutamente tutto passa attraverso questa fase di dipendenza e nulla a che fare con le tue caratteristiche individuali. Letteralmente dopo un mese di lezioni regolari, ti sentirai già a tuo agio e le lezioni ti porteranno solo gioia e piacere. Ti abituerai ad ascoltare i nomi dei passi dell’aerobica step a orecchio e sarai in grado di eseguire movimenti quasi senza guardare l’allenatore.

Nel frattempo, non esitare, preparati e prosegui con il tuo primo passo di allenamento!