Esercizi con pedane: le basi dell’allenamento

Soddisfare

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• Pro e contro del passaggio
• Varietà di step training
• Controindicazioni e possibili effetti collaterali
• Regole importanti
• Esempio di allenamento

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Gli esercizi sulla pedana sono un allenamento emozionante e dinamico che ti consente di trasformare rapidamente il corpo e sviluppare resistenza. Un’area relativamente nuova di aerobica ha rapidamente guadagnato popolarità tra i clienti delle società sportive e presto è diventata disponibile per i compiti. L’allenamento regolare colpisce il corpo in modo complesso, sviluppando forza muscolare, flessibilità e rendendo il corpo più magro.

Pro e contro del passaggio

Vantaggi degli esercizi con una piattaforma a gradini:

• perdita di peso dovuta all’alto consumo calorico durante le lezioni;
• sviluppo armonico dei muscoli degli arti inferiori;
• rafforzare i muscoli degli addominali e della schiena;
• miglior coordinamento dei movimenti;
• dinamismo dell’allenamento;
• alleviare lo stress.

Inoltre, gli esercizi con un passo hanno un vantaggio molto importante: possono essere eseguiti a casa. Per l’allenamento, le attrezzature sportive non sono praticamente necessarie. Hai solo bisogno di una piattaforma a gradini, che puoi realizzare da solo se lo desideri. Puoi trovare le istruzioni su come creare una piattaforma di passaggio con le tue mani sul sito Web.

L’esecuzione di esercizi sulla steppa presenta i seguenti svantaggi:

• aumento del carico sulle articolazioni del ginocchio e dell’anca;
• controindicazioni.

Per ulteriori informazioni su come le lezioni sulla piattaforma a gradino influenzano il corpo umano, è possibile leggere l’articolo sui benefici e sui rischi dell’aerobica a step.

Varietà di step training

Nella maggior parte dei fitness club, le lezioni sulla piattaforma a gradini sono divise per livelli di difficoltà da 1 a 4. Differiscono non solo nel ritmo dell’allenamento, ma anche nella complessità dei legamenti, delle curve e nella necessità di un coordinamento simultaneo degli arti superiori e inferiori. Inoltre, agli ultimi livelli ci sono meno ripetizioni per l’apprendimento di un nuovo elemento..

La formazione varia anche a seconda dell’attrezzatura utilizzata. Le lezioni per principianti si svolgono su pedane con un’altezza di 15-20 cm, mentre i professionisti si allenano ad un’altezza di 35 cm, mentre nel doppio gradino vengono utilizzate due piattaforme, il che aumenta significativamente il numero di possibili movimenti e rende la lezione più interessante..

Gli allenamenti con i pesi sono molto popolari. Ma l’opinione degli istruttori di fitness su di loro è contrastante. Da un lato, i pesi rendono l’occupazione una forza e ti permettono di allenare un numero maggiore di muscoli. Allo stesso tempo, il carico sulle ginocchia aumenta notevolmente e aumenta il rischio di possibili lesioni. Con fiducia, si può dire solo una cosa: l’allenamento con i pesi indipendente non è categoricamente raccomandato per i principianti.

Controindicazioni e possibili effetti collaterali

In quali casi sono controindicati gli esercizi di steppa?

• Malattia cardiovascolare.
• Lombalgia periodica, malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni.
• Vene varicose o predisposizione al suo verificarsi.
• Malattie del fegato e dei reni nella fase acuta (i movimenti intensi possono peggiorare la condizione).
• Gravidanza.

Un effetto collaterale abbastanza frequente delle lezioni sulla pedana è il dolore al ginocchio. È causato da una tecnica di esercizio impropria. Durante l’allenamento, è importante assicurarsi che il ginocchio non si avvolga all’interno e che le gambe non siano troppo dritte. Per sentire l’ampiezza giusta e conveniente per te, rallenta e fai ogni esercizio in modo ponderato.

Molte ragazze evitano di fare un passo, credendo erroneamente che faranno pompare gambe e polpacci. Tali paure sono assolutamente vane! Per costruire i muscoli, richiede carichi di energia intensi e cambiamenti significativi nella dieta. Se la paura dell’allenamento a passi persiste, non puoi fermarti solo a questo tipo di carico. Includi questo tipo di aerobica nel tuo programma per un cambiamento. Gli elementi dance e la musica vivace ti rallegreranno sicuramente!

Regole importanti

Affinché gli esercizi apportino solo benefici, è necessario seguire alcune regole:

• durante l’esercizio, tieni la schiena dritta e le spalle dritte;
• eseguire ogni movimento a causa del lavoro dei muscoli delle gambe, non sovraccaricare la parte bassa della schiena;
• assicurarsi che il ginocchio della gamba portante non sporga oltre la punta;
• Evita movimenti bruschi e troppo rapidi: possono causare perdita di equilibrio e lesioni;
• non lasciare mai la piattaforma in modo che sia dietro di te;
• tenere lezioni con scarpe comode;
• esercizio non più di 3 volte a settimana.

Esempio di allenamento

Per coloro che sono desiderosi di iniziare le lezioni il più presto possibile, offriamo una descrizione di 4 esercizi universali su una piattaforma a gradini. Questi semplici movimenti possono essere combinati tra loro. Per le lezioni avrai bisogno di una pedana con un’altezza di 15-20 cm e musica ritmica. Si raccomanda a tutti i principianti di aerobica a step di iniziare con lezioni di 20 minuti, portando gradualmente la loro durata a 45-60 minuti. Non ripetere movimenti uniformi per più di 2 minuti.

1. Fai un passo sulla piattaforma con il piede destro. Bloccalo e fai un passo con il piede sinistro. Riporta prima il piede destro sul pavimento, quindi il sinistro. Ripeti il ​​movimento, iniziando dal passaggio con il piede sinistro.
2. Posiziona il piede destro sul gradino e posiziona il piede sinistro su di esso. Rimuovere prima il piede sinistro, poi il destro. La prossima volta, esegui un elemento a partire dal piede sinistro.
3. Piega la gamba destra sul ginocchio e posizionala sulla piattaforma. Muoviti con il piede sinistro come se volessi appoggiarlo anche su un supporto, ma dopo averlo sollevato, abbassalo a terra. Ripetere l’operazione per l’altra gamba..
4. Sposta il piede destro sul gradino, piega il ginocchio sinistro e tiralo il più vicino possibile al petto. Successivamente, abbassa il piede sinistro sul pavimento e posiziona il piede destro su di esso. Ripeti questo esercizio con il piede destro..

Interessato a? Consulta una descrizione dettagliata dei passaggi di base dell’aerobica a step con l’espansione dell’account.

Se non hai ancora abbastanza motivazione, pensa che l’esercizio con una piattaforma a gradini brucia più calorie rispetto ai tradizionali tipi di aerobica. La pratica dimostra che bastano poche lezioni per entrare nel ritmo e iniziare a godersi il carico. Presto non saranno richiesti ulteriori incentivi per la formazione: il miglior risultato sarà il risultato visto nello specchio..