Soddisfare
Cosa fare se appare l’insonnia? Se ogni volta che devi lottare per addormentarti, non importa quanto vuoi dormire … Se svegliarti nel cuore della notte per diverse ore diventa un’abitudine.
I disturbi del sonno sono una nevrosi piuttosto popolare che influenza lo stato emotivo, l’energia, la salute e le prestazioni di una persona. L’insonnia cronica è spesso la causa di gravi problemi di salute..
Il cattivo sonno, di norma, porta allo stress e genera pensieri inquietanti sull’impossibilità del sonno. Questo, a sua volta, porta allo stress costante e all’abitudine negativa di addormentarsi con sonniferi o alcol, e sviluppa anche l’abitudine di fare un pisolino di giorno per recuperare il sonno durante la notte. Ciò porta ad un ulteriore aggravamento del problema dell’insonnia..
Insonnia – cause e segni di insonnia
difficoltà ad addormentarsi;
risveglio precoce;
la necessità che l’alcool o i sonniferi dormano profondamente;
affaticamento, sonnolenza durante il giorno, irritabilità o incapacità di concentrarsi sul processo di lavoro;
risvegli periodici di notte.
L’insonnia è un disturbo del sonno quando una persona non è in grado di rilassarsi completamente. Di conseguenza, al mattino si sente stanco e irritabile. Tieni presente che le persone hanno bisogno di periodi di sonno diversi. Il grado della malattia è determinato dalla qualità del sonno, dal benessere mattutino e dal tempo impiegato per addormentarsi. Puoi persino dormire alle 8 di sera, ma se più tardi durante il giorno ti senti stanco e assonnato, allora puoi già essere diagnosticato l’insonnia.
A volte i disturbi del sonno sono temporanei (solo un paio di giorni). In tali situazioni, una persona ha anche fattori negativi temporanei – stress o disordini intensi prima di un evento futuro. Altre volte, l’insonnia è un fenomeno persistente che deve essere eliminato..
A volte il problema principale con la comparsa di sintomi di disturbi del sonno riguarda l’attività mentale o fisica di una persona..
Fattori psicologici che causano sintomi spiacevoli: insorgenza periodica di depressione, disturbo post traumatico da stress, ansia, disturbo bipolare, stress persistente.
Farmaci che influenzano negativamente il sonno: medicinali per l’influenza o il raffreddore, inclusi antidolorifici, alcool, caffeina, corticosteroidi.
Alcune malattie: sindrome di Parkinson, aumento della funzionalità tiroidea, patologia renale, reflusso (acido), reazioni allergiche, dolore persistente grave, asma, cancro.
Insonnia cronica
Prima di procedere con il trattamento di questa malattia, è necessario analizzare le possibili cause della sua insorgenza. Gli effetti negativi sul sonno sono fattori come ansia costante, stress, depressione, cattive abitudini e altro ancora. Dopo che puoi determinare da solo il motivo per cui hai l’insonnia, puoi trovare il trattamento più efficace.
Ci sono stress regolari?
C’è una depressione costante o solo un cattivo umore?
Non c’è forza per affrontare una sensazione cronica di intensa eccitazione o ansia?
Forse stai usando farmaci che possono interferire con il sonno profondo.?
Hai malattie che colpiscono il sonno??
L’atmosfera in casa contribuisce a una vacanza confortevole e rilassante?
Hai abbastanza tempo ogni giorno per le passeggiate all’aperto??
Hai un programma di sonno stabile (ti addormenti allo stesso tempo)?
Come trattare l’insonnia
Prima di iniziare il trattamento, tieni presente che alcune delle cose che fai per sconfiggere la malattia possono farti sentire peggio. Ad esempio, stiamo parlando di bevande alcoliche o potenti sonniferi: questo non è un metodo per ripristinare un sonno sano. Dovresti anche prestare attenzione alla quantità di caffè consumata durante il giorno. Succede che una persona ha solo bisogno di correggere le sue abitudini negative, liberarsene, mentre un sonno sano e sano ritorna a loro.
Invece di cattive abitudini, è necessario introdurne di nuove nella tua vita che contribuiranno a un sonno sano e sano:
Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, silenziosa e buia. Temperature elevate, luce intensa o il minimo fruscio possono essere gravi cause di mancanza di sonno. Quindi puoi usare tappi per le orecchie, una maschera per dormire o tende a tenuta di luce, un ventilatore.
Imposta il giusto ritmo di veglia e sonno: prova ad addormentarti e svegliati allo stesso tempo. Questo vale anche per i fine settimana..
Nel pomeriggio, il sonno breve dovrebbe essere escluso. Carica di più.
Evita l’eccitazione o lo stress prima di coricarti. Ciò include esercizi, conflitti o discussioni, TV, videogiochi, computer.
Non utilizzare gadget illuminati prima di andare a letto.
Cerca di eliminare o minimizzare l’assunzione di caffeina, alcool o nicotina..
A volte una persona diventa così abituata a certe azioni che cessa completamente di attribuire loro un significato. In altre parole, non immagina nemmeno che questa azione possa influire negativamente sulla sua salute..
Forse la qualità del tuo sonno è influenzata da una piccola tazza del tuo caffè preferito ogni giorno. D’altra parte, forse sei abituato a guardare la TV fino a tarda notte e il tuo corpo ha già sviluppato il proprio programma di sonno e veglia. Per identificare le abitudini nascoste, è meglio tenere un diario.
Tutto quello che devi fare è scrivere tutti i dettagli sulle tue abitudini quotidiane. ritmi del sonno, sintomi e insonnia. Tali dettagli includono l’ora e il luogo di addormentarsi, l’ora del risveglio, cosa ti piace bere e mangiare e così via..
Le tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione completa del torace, lo yoga e il tai chi possono aiutare a calmare la mente e ridurre lo stress. E questo è senza gli effetti collaterali dei farmaci per il sonno!
Esistono molti integratori dietetici ed erboristici che stimolano il sonno. Alcuni di essi, come la camomilla alle erbe e i tè alla melissa, nella maggior parte dei casi sono innocui, mentre altri possono avere molti effetti collaterali..
