Il ritmo moderno della vita, l’attività fisica, lo stress costante sono fattori che influenzano negativamente la qualità della durata del sonno. Ma l’eterna domanda: “Come dormire bene in poco tempo?” con un certo approccio, risolviamo completamente.
La mancanza di sonno e un desiderio persistente di dormire – non è uno stato innocuo dell’uomo. La mancanza sistematica di sonno porta all’insonnia, diventando la principale causa di depressione e affaticamento cronico. Il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aumenta. La mancanza di sonno normale influisce sul nostro aspetto e ci fa mangiare troppo. Il risultato è una carnagione malsana e un eccesso di peso. D’accordo, questo non rientra in alcun quadro? Il sonno sano è un’alternanza ciclica delle fasi del sonno veloce e lento. Durante il sonno REM, le funzioni cerebrali vengono ripristinate, durante la fase lenta – forza fisica. Sulla base dello studio della fisiologia del sonno, gli scienziati hanno sviluppato tecniche di sonno produttivo che forniscono riposo e recupero in breve tempo, anche quando non rimangono più di 5-6 ore per dormire.
5 consigli: come dormire in poco tempo
Dormiamo abbastanza: il divieto di mangiare tre ore prima di coricarsi, l’esclusione dal menu serale di bevande grasse, affumicate, piccanti, toniche e alcolici. Raccomandazioni familiari per la perdita di peso. Se mangi prima di coricarti, invece di riposare, il cervello e lo stomaco saranno costretti a lavorare.
“Siesta”, o pisolino pomeridiano – un breve (20 min) sonno durante il giorno sostituisce un ciclo notturno e riduce la durata del sonno di 2 ore. I manager avanzati praticano il metodo Siesta e aumentano significativamente la produttività del lavoro.
“Scala” o sonno graduale: ogni sessione di 20 minuti di sonno diurno riduce il sonno notturno di un’ora e mezza. Il metodo del pisolino pomeridiano e pomeridiano ti consente di dormire in breve tempo.
Aria fresca nella stanza – è dimostrato che in una stanza fresca ci addormentiamo più velocemente e dormiamo meglio. Il fatto è che la temperatura interna del corpo diminuisce quando si addormenta, e prima arriva, prima ti addormenterai. Se non riesci ad addormentarti a causa dei piedi freddi, indossa le calze o fai un bagno caldo prima di andare a letto e vai subito a letto.
“Hi-tech”, o “sveglia intelligente” – un braccialetto con sensori speciali rileva i movimenti del corpo umano, determina le fasi del sonno e si sveglia con musica piacevole nel momento più comodo (fase del sonno REM). Puoi dormire lì anche in 4 ore.
Il tuo letto dovrebbe essere comodo: un materasso ortopedico, un letto perfetto, il cuscino giusto. Tutti questi attributi aiuteranno a preparare il corpo a dormire bene la notte e ti daranno l’opportunità di dormire bene in breve tempo..
